糖尿病患者在太极拳运动的注意事项

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           文章来源:中华养生康复网

    太极拳是广大健身爱好者喜爱的健身项目。太极拳以其悠久的历史、深厚的文化底蕴成为了国内大小城市公园里的热门。众所周知,运动不不 改善人的体质和精神状况,对于糖尿病患者来说,更促进控制血糖,减少对药物依赖的程度,而且不不 改善糖尿病患者的平衡与下肢力量。近年来,国内外的一系列研究表明每周练习一段时间的太极拳促进2型糖尿病及其并发症的治疗,对血糖、血脂、神经系统、身体素质和社会适应功能均有改善作用。

   既然太极拳有如此多的益处,而且对于咱们患有糖尿病的亲戚亲戚亲们来说,太少太少言而喻如此简单,接下来简单跟亲戚亲戚亲们聊一聊糖尿病患者在糖尿病运动中的注意事项。

  1运动前的准备

   并都不 所有的糖尿病人都还不不 参加运动,在运动前相关的医学检查是必要的,哪些地方地方检查应该定期反复做,用以判定运动疗效。根据美国糖尿病学会(ADA)实践认为,有以下并发症和疾病的患者不适宜采用运动疗法包括:急性感染、糖尿病肾病、重症心脑血管病、糖尿病增殖期视网膜病变、空腹血糖立位低血压、足溃疡、植物神经障碍、糖尿病性胃肠症、运动中呼吸费力头晕、运动后疲劳恢复不良等.

  2、运动实施时间

   选用共要的运动时闯,应该与饮食、药物等治疗相互协调,从抑制餐后血糖上升的目的出发,餐后1-2小时进行运动有效。有研究表明降糖作用最佳是在餐后90分钟进行运动,100 分钟次之。在餐后进行运动对应该尽量避开降糖药物作用高峰期,以兔处于低血糖。

  3、运动频率

   一般以每周3-6次共要,依具体运动量而定。一般认为长期坚持太极拳运动,对身体各方面素质的提高更为有益。研究发现,2型糖尿病患者不可能 运动时间间隔超过3-五六天,不可能 获得的胰岛素敏感性会降低,则运动效果及偏离 作用就会减少,起只有有效的疗效。

  4、运动速率单位

 有研究表明,24式太极拳运动心率区间大偏离 是在110-134 次/分钟,属于中等速率单位的有氧运动,这俩 速率单位对于中老年人来说共要亲戚亲戚亲们运动速率单位的100-100%,非常适合于中老年人练习。研究表明,糖尿病患者有效降血糖的运动持续时间一般为每次100分钟以上。进行太极拳运动应包括有另另另一个 偏离 :热身活动、太极拳的单个动作或套路练习、放松运动,应从最初的5-10分钟随着被委托人对运动的逐步适应增加而达到有效运动时间。

  5、这俩 注意:

对于膝关节病或有糖尿病足的亲戚亲戚亲们们,要注意了。进行太极拳相对于行走而言,太极拳运动时,髋膝踝关节要承受更大的冠状面应力和剪切力。近期一项研究认为,在进行太极拳时时要将膝关节置于半屈位,那我原因了更高的膝关节应力和损伤几率。另一项研究发现,共要15%的患者在经历3-6个月太极拳运动都不 出先膝关节损伤。太少太少,在进行太极拳运动时,一定要量力而行。不可能 被委托人在进行运动后出先膝关节的明显不适,时要及时休息。同时,在进行运动的就让,注意控制时间,不言而喻过长时间的将膝关节处于半蹲位。

综上所述,对于热爱太极拳运动的亲戚亲戚亲们们,一定要按照科学的最好的最好的依据进行运动,那我不不 既有效又处置不言而喻要的损伤。