夜跑族一定要看完这篇文章!!!

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    相关数据显示,大多数跑者确定跑步的时间多集中在兩个 多时节:早上7-10点和晚上6-9点。对跑者而言,夜跑从过后的时尚健身最好的办法 机会逐渐过渡到本身跑步形态。无论在哪里,也无论季节,夜跑与白天跑的差异始终是居于的。然而,对于城市和农村郊野的跑者,夜跑的讲究也是不一样的。今天一群人 简要梳理一下,夜跑该注意些那先 。

1、安全第一  

    无论为社 跑,跟谁跑,在哪里跑,兩个 多夜跑者还要始终把安全插进首位,只有确保安全,万事都那末意义。有过后,不管日常训练,还是在比赛中,思想上的高度重视和充分准备,无缘无故没错的。夜跑在一定程度上是危险的,永远还要跑者始终有备选方案:当再次冒出意外,我立即应寻求谁的帮助?我我本人如何紧急应对?

2、不戴耳机

    一群人说戴耳机跑步后该 放松,缓解疲劳。但对于夜跑者来说,即便是在封闭式操场跑步,什么都有有建议夜跑时戴耳机。人的耳朵是做那先 的?绝非摆设,何况在午夜,视线总会有干扰。机会人的反应、判断和体能在一天的学习或工作过后总体呈现下降趋势,机会你再戴兩个 多耳机,当危险来临,人就确定确定离开了一道非常关键的预警。

3、手机必备

    手机,带而不需要,有过后随身携带。当然,还要做好必要的防护,比如防雨水,防汗水。随身携带,但不接听和收发短信微信,备用就好。当居于危险,我应该 要保证我本人立即能追到手机求助,手机随时能有丰富的电量确保使用无忧。

4、头灯照明

    机会你判断天气不好,机会进入冬季天黑得早,机会还要长时间在午夜跑步,那末头灯还就是标配。确定质量轻、续航长、高流明的头灯。头灯能解放双手,确保视野。当然,机会是用电池的,最好我本人随身携带什么都有有新电池备用。机会头灯体积小质量轻,也后该 多备兩个 多。此外,学会利用头灯什么都有有为社 要,比如越野赛中,有的选手腰间还多兩个 多头灯,后该 负责照近处,眼前 的负责照远处,后该 让跑又快又安全。另外,头灯有多种模式,除了近光远光,还有报警模式,红外模式。那先 情况报告下使用那先 模式,我本人平还要磨合,以免出了那先 的问题后,乱了阵脚。

5、反光装备

    机会是去野外越野比赛或训练,那末头灯是还要的,这几乎所有跑者都知晓的。但反光设备也是还要的。比如反光背心,机会穿所含反光条的外套、衣服和鞋等,有的帽子上端都是反光条。

6、别空腹跑

    上班族到家往往六七点了,机会吃饭,得还要休息兩个 多小时都后该 跑,过后 会耽误时间,或惰性太强,夜跑泡汤;机会不吃,估计饥肠辘辘。建议吃一一条香蕉,喝适当的水,再去跑步。腰包也后该 备两颗糖,机会跑得长,也后该 备好能量胶,防不时之需。此外,容易低血糖的人要格外留神,夜跑波特率要缓,别空腹跑。



7、路线确定

    夜跑就不适合探索新路线,尽量不去半生不熟悉的场地跑步。确定光线好、相对平整的路面跑步,路线最好是我本人熟悉的或手机里提前备好轨迹图的。那先 是大约的夜跑路线,那什么都有有没跑过后我本人心里有数,跑起来很有安全感的路线。

8、女人结伴

    女人在一定条件是弱势群体,最近几年,国内外夜跑出事的,绝大多数是女人跑者。女人跑者爱美,怕日光,一般比较喜欢夜跑,但建议最好结伴夜跑。机会无法结伴,那就去操场过后 灯光明亮、锻炼人群集中的场合跑步。女人单独夜跑,最好不需要在固定时间跑固定的路线,总之要多什么都有有提防之心,多什么都有有防范之举。

9、备急救毯

    机会在冬季或在山里越野比赛夜跑,最好携带急救毯。机会夜间温度低,一跑容易出汗,机会遇到意外,很容易再次冒出失温。这是大禁忌,很危险,机会没急救毯,可真要命了。

10、波特率适中

    夜跑波特率不易太满,势必搞得很兴奋,怕影响睡眠和休息。那先 波特率算适中,你这个主要靠我本人的感觉去定。一般不需要影响晚上休息和第4天 学习与工作为好。

11、地区差异

    眼下是冬季,北方陷入严寒,南方还温暖,有的地方甚至还很热。对北方夜跑族而言,比如夜跑会遇到冰雪那先 的问题,从而涉及确定那先 样的鞋和装备,但你这个点,南方同学就那末你这个担忧。还要注意主次北方城市有雾霾的那先 的问题,雾霾是比夜跑安全还要命说说题,冬季午夜的雾霾指数往往要高过白天。机会有条件,后该 去有空气无尘室设备的健身房跑一下跑步机。

12、季节变化

    夏季的白天长,有过后,夜跑是不错的确定,视线较好,温度相对较高,湿度较大,跑者那末理由不喜欢。但夏季夜跑的用水量也比较大,机会运动时间长,还要考虑补盐等那先 的问题。而冬季来临,白天短午夜长,多数跑者就会遇到视线那先 的问题,从而要考虑更换跑步场地。另外,冬季温湿度低,机会跑的波特率不需要为社 大,人的出汗量较小,补水的那先 的问题几乎都是障碍。

13、服装确定

   春秋季,气温较低,一跑就出汗,一停却有风,小风一吹容易感冒,有过后春秋天跑步还考虑带一件皮肤风衣;夏季汗多,夜跑者确定跑鞋和袜子要考虑排汗;冬季的夜跑者,要考虑保暖,既只有穿太满,什么都有有能穿太满,不为社 严寒时还要考虑分层穿着,必要时还要穿防风夹克等。

注:文章来源于比戈跑步学院,略有改动,图片来源于网络。