这几招动物瑜伽不但能让气质如兰,而且瘦身效果极佳!

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2017-05-02 11:18:44 来源:

  瑜伽的种类有什么都有有,每有一一3个多种类不是不同的作用与功效,今天 天天养生网小编就为你介绍几种动物瑜伽,这十哪几个 动作都都可以让我全身的肌肉都舒展开,帮你练就优美的身段,如果 这十哪几个 动作的瘦身效果比什么都有有的瑜伽动作要更明显,要我减肥的MM们快来看看吧。

  动作1:猫式伸展

  趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能性地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能性地接近地面。如此 交替“爬行”300秒。此动作重复10-12次。

  动作2:猴式伏地挺身

  双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手贴到 双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

  动作3:昆虫爬行

  站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能性向前远离脚的方向,双手朝前减速运动,双脚则向后减速运动,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

  动作4:蟹式跃进

  抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手贴到 脖子后边,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能性地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能性地靠向地面。这个动作重复10-12次。

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